Um dos métodos mais comuns para perder peso é a dieta. No entanto, muitas vezes eles têm o chamado " efeito de ricochete "
Muitas vezes nós comer em abundância, sem sequer prová-lo no alimento. Ou então, comprar a primeira coisa que você encontrar, sem perceber o que estamos recebendo. "Ao comer, fornece a comida, desfrute de sua casa, pensar de onde veio, eo que ou quem trouxe para você. Você vai começar a sentir uma profunda gratidão ", diz Cheung.
2. Ela envolve todos os sentidos
Observar a beleza de sua comida, inalar seu aroma, explorar a sua textura. "Preste atenção à sua alimentação faz sons quando você estiver pronto e quando a vírgula considera que está em sua mente quando você olha", diz ele.
3. Esteja ciente do tamanho das porções
Não servem muito e faz-se de que o seu prato não exceda 22 centímetros de diâmetro. Estudos mostram que quanto maior o prato, mais comemos. Seja modesto.
4. mastigar
A mastigação ajuda a digerir os alimentos corretamente. Desta forma, também gosto melhor e vamos torná-lo mais digerível.
5. coma devagar
Como o acima, esta prática não só nos permite desfrutar da comida, mas também nos ajuda a comer menos, segundo a pesquisa.
6. Não pule as refeições
Quando você saltar o pequeno almoço, almoço ou qualquer refeição do dia, é só começar a comer muito mais do que uma vez, quando você tem a chance, em vez de fazê-lo de uma forma tendenciosa.
Você deve ter um pequeno-almoço de alimentação com grãos integrais e proteínas saudáveis, como iogurte, nozes, ovos e frutas, de modo a controlar o apetite durante o dia.
7. Coma mais vegetais e menos carne vermelha
A pesquisa mostra que comer carne vermelha aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer de cólon. De fato, um estudo recente da Universidade de Harvard, também descobriu que as carnes vermelhas e processadas pode contribuir para o ganho de peso.
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